Postavitev družine

Potek Postavitve družine

Potek Postavitve družine v skupini

Začnem tako, da določim datum in čas za postavitve. Nato pošljem e-mail, da se lahko prijaviš. Prideš lahko kot opazovalec in nimaš svoje postavitve. To pomeni, da si na voljo kot predstavnik za postavitve tistih, ki imajo svojo temo. Tudi kot predstavnik razrešuješ kakšen delček svojega zapleta, težave…. Spoznaš, da deluje še kaj več, kot pa samo tisto kar vidimo. Se osebnostno razvijaš in spoznavaš, da imamo vsi na tem planetu težave in da smo vsi povezani.

Na začetku povem nekaj o postavitvah, redih ljubezni, zakonitostih, ki pokažejo kam teče naša ljubezen.  Prav tako dobiš informacijo kako to poteka in tudi odgovore na svoja vprašanja.

Individualni razgovorTi, ki pa imaš svojo lastno, osebno postavitev pa se usedeš poleg mene (ostali udeleženci imajo odmor) in se pogovoriva o temi postavitve. Z vprašanji te vodim, da določiš elemente, ki jih boš postavil-a v prostor. Določiš jim številko ali črko, da je izključeno vplivanje predstavnika. Temu rečemo, da so skrite ali prikrite postavitve.

Nato se vsi posedejo v polkrog in ti izbereš predstavnika, ki bo predstavljal tebe in predstavnika za temo. Lahko tudi več elementov. Zaprosiš udeleženca, ki sedi, ali je pripravljen sodelovati v tvoji postavitvi. Če je, ga primeš okrog ramen in postaviš v prostor, ki ga imenujemo Polje znanja, vedenja. Ko postaviš vse elemente, se usedeš poleg mene in opazuješ dinamiko, premike predstavnikov. Pogosto vidiš kretnje, hojo…, slišiš besede, katere si slišal-a od svojih družinskih članov, tistega, kar predstavlja predstavnik.

Kako je to mogoče?

Metoda Postavitev družine je fenomenološka metoda, ker element, ki mu določimo vlogo, prevzame občutke tistega, ki ga predstavlja. Ne vemo točno kako se to zgodi, vendar se. Kot plima in oseka. In če vemo, da smo več kot 70 % voda, energije vplivajo tudi na nas, tako kot na morje.

Skozi proces spoznavaš zaplet, ki je lahko nastal v tvojem sedanjem življenju ali pa je nastal že generacije nazaj. Ko se tu pokaže slika, se pokaže tudi slika, kako to razrešiti.

 Po postavitvi, če želiš, se pove kdo je kaj predstavljal, če pa ne, se pogovoriva na štiri oči.

 Meni je pomembno spoštovanje stranke, osebe, ki ima postavitev.

Po končani postavitvi se ne pogovarjamo več o temi postavitve.

Postavitev "1 na 1" – individualna Postavitev družine

  • Ti je lažje govoriti o svojih osebnih težavah z eno osebo?
  • Si želiš intimnosti in osebne varnosti?
  • Potrebuješ razumevanje in spoštovanje svoje zasebnosti?
  • …..

In

  • Ali čutiš, da se vrtiš v začaranem krogu in še ne vidiš izhoda?
  • Imaš težavne odnose s starši, otroci, brati, sestrami, sodelavci….?
  • Poslovno neuspešni?
  • Ali si že prevzel-a odgovornost zase in za svoje življenje?
  • …..

Kako poteka individualna Postavitev družine?

Za termin in prostor razgovora se dogovoriva preko telefona, e-maila ali preko družbenih omrežij. Dogovoriva se za čas, ki je obema v redu. Prostor razgovora je vedno miren, kjer naju nihče ne zmoti, zato največkrat predlagam, da se srečava v našem poslovnem prostoru. Pogovor poteka sproščeno, jaz postavljam vprašanja in s tem sprožim proces pri tebi. Dajem ti čas za procesiranje. Tako se odstirajo vzorci, ki te na nekih področjih ovirajo, na nekaterih pa podpirajo. Ob tem se pojavljajo občutki. Če so ti preveč težki, jih pomagam omiliti.Individualne postavitve družine Za individualno postavitev uporabljam figurice, ki jih postaviš na mizico tako kot jih ti vidiš. Položiš prst na figurico, da zaznaš občutke te osebe ali elementa, ki ga predstavlja. Tako vidiš in zaznavaš sliko dogodka ali dogodkov. Peljem te naprej skozi proces, da se počutiš bolje, olajšano, z novimi uvidi in pomirjen-a. Časovno je cca. do dveh ur.

Po izkušnjah ima individualna Postavitev  družine 1 na 1 manjšo moč kot delo v skupini.

Za dodatne informacije me pokliči na 031 548 066 ali mi piši na darija.racnik@harmonija.biz 
Osebna rast

Osebna rast

Osebna rast

Osebna rast in danes, tukaj, sedaj sem hvaležna staršema, bratoma, sestrama, prvemu možu, za vsako izkušnjo, preizkušnjo. Brez tega mi ne bi uspelo napredovati, se osebnostno razvijati in spoznati sedanjega moža. Hvaležna sem vsaki osebi, ki je in je bila prisotna v mojem življenju. Od vsakega sem se in se še vedno učim.

Spoznanje. Z vsem spoštovanjem se samo priklonim pred osebami, ki so si izbrale tako težke preizkušnje v tem življenju.

Jaz in moja osbna rast   

Rojena sem kot tretje rojeni kmečki otrok, staršema, ki sta se večino časa ukvarjala fizično in psihično, kako nahraniti sebe in družino. Za oblačila je velikokrat ostalo bore malo. Svojega zgodnjega otroštva se bore malo spominjam. Moja igra je bila povezana z naravo, travniki, vodo, blatom, drevesi…

Spoznanje. V naravi je vse. Toplo in hladno. Svetlo in temno. Suho in mokro. Malo in veliko. Je ŽIVLJENJE.

V letih osnovne šole me je najbolj zaznamovalo ravno to, da sem otrok iz vasi, s kmetov, kjer starši niso uspevali tako zelo poskrbeti za higieno nas otrok. Otroci smo seveda smrdeli, ker smo zvečer morali opraviti kidanje gnoja izpod govedi. Tako se je vame naselil občutek, da nisem v redu, občutek sramu in strahu, da me bodo vsi izločili iz družbe.

Spoznanje. Vse to so bili moji občutki in potrebni zdravljenja. Z metodo Postavitev družine sem zdravila te travme.

Srednja šola je bila zame najlepše obdobje. Občutek sprejetosti, pomembnosti, pokazala se je moja igrivost in radost.

Spoznanje. Ves čas šolanja sem se zavedala, kako lepo mi je bilo. Hvaležna razredniku, ki nam je bil kot ata. Še danes uživam v druženju na obletnicah.

Zaradi razmer, ki so bile doma (alkohol, nesoglasja…), sem se po srednji šoli takoj odselila k bodočemu možu, alkoholiku.

Tu se je začela moja osebna ras. Kako sem bila nemočna, kako sem se zatekala v vlogo žrtve (uboga jaz). Moja strategija je bila pogosto beg. Beg pred odgovornostjo, pred odraslostjo (ko danes delam z ljudmi, v njih pogosto vidim sebe) in samostojnostjo.

Koliko energije sem namenila svojemu razvoju. Po 7. letih zakona mi je neki droben glasek v meni rekel, da naj neham kadit. Res sem, čez noč. Čez nekaj let je prišlo  povabilo prijateljice na seminar joge. To je postala moja ljubezen, stik sama s sabo, iz svoje okornosti sem postajala fleksibilnejša, nato še fleksibilnejša v dojemanju sveta. 

 

Spoznanje. Delo na sebi je edina možnost za osebno rast. Jaz sem začela najprej delo na telesu. Na Postavitvi družine sem razreševala odnos z prvim možem, se s spoštovanjem poslovila od njega in prevzela svoj del odgovornosti.

 

Pri 39. letih sem spoznala, da imam pred seboj več kot pol življenja. Splet okoliščin in odločila sem se oditi od prvega moža. Kako me je bilo strah. Vprašanja; Bom zmogla? Mi bo finančno zneslo? Kako bom sama? Res je bilo težko. Za hrano mi je po poplačilu računov ostalo cca. 50 evrov. Pomagala sta mi starša, prijatelji….

In v moje življenje je prišla nova oseba, Marjan, ki je tudi sam dosti delal na osebni rasti. Ravno je zaključeval metodo NLP (Nevro lingvistično programiranje). Navdušil je še mene. Sicer mi je bilo najprej zelo racionalno (ker sem bila tudi sama na tem nivoju 😊).  Vendar sem na drugi stopnji NLP Mojster spoznala, da je NLP lahko zelo terapevtski. To sem potrebovala. Najprej zase in danes uporabljam tudi za druge.

Spoznanje. Da korak v prihodnost ni lahek. Da mora bit res težko in hudo, da nekaj spremenimo v življenju. Splačalo se je.

In zopet je prišla preizkušnja. Najprej sem jo reševala na svoj način. Ni šlo. Sama nisem bila sposobna tega rešit. Zopet sem se podala na pot izobraževanja.

Sistemske postavitve

Nisem imela pojma, kaj to je. Prvi vikend sem se ukvarjala z izrazoslovjem, kako zaznavati občutke, prikazovale so se slike iz preteklosti. Z delom na svojih primerih sem ugotovila, da imam veliko nerazrešenih stvari v zvezi s starši, starimi starši, s svojimi čustvi, sramom, strahom…. Najbolj se me je dotaknilo spoznanje, da so moje težave z očmi povezane s pradedkom in njegovimi, ki so bili ubiti in zažgani med drugo svetovno vojno.

Spoznanje. Ne moremo pobegniti pred preteklostjo, ta je ves čas v nas, prihaja od naših staršev, starih staršev in še in še nazaj…. Do nas in skozi nas do naših potomcev.

S Postavitvijo družine pomagam sebi in otrokom, da lažje prenašamo in prenašajo težave in se veselimo, veselijo življenja. Vendar imajo naši otroci svojo usodo, ne moremo jim tega odvzeti, niti oni ne morejo odvzeti nam naše.

 

 

LJUBEZEN je tista, ki nas onesrečuje ali nas naredi srečne. V katero smer teče ljubezen spoznamo in dobimo uvid na Postavitvi družine.

 

 

Si pripravljen-a na spremembe? Odgovori na naslednja vprašanja

  1. Ali sem pripravljen-a izpustiti preteklost in poiskati novo pot?
  2. Ali sem pripravljen-a si podariti čas za delavnico ali individualni razgovor?
  3. Ali sem pripravljen-a plačati stroške delavnice (kar je minimalno), če primerjate z dolgo trajajočimi terapijami ali seminarji za osebno rast?
  4. Lahko kaj sama storim zase, da bo tako stroškovno učinkovita metoda prinesla željen rezultat?
Za dodatne informacije me pokličite na 031 548 066 ali mi pišite na darija.racnik@gmail.com 

Sistemske postavitve

Sistemske postavitve

Sistemske postavitve so mi popolnoma spremenile življenje. In ker sem prepoznala, da so me travme dodobra zaznamovale in obenem krojile tok življenja, sem se odločila za izobraževanje. Skozi celoten proces izobraževanja sem odlagala omejitve, travme, strahove…Postajala bolj odprta, sproščena, si zaupala, samozavestna in odločnejša.  Travme in vse ovire so zame sedaj tudi vir pri moderiranju, ker samo preko njih lahko razumem druge in spoštujem, kar se dogaja v njihovem družinskem sistemu. 

 

Družina in sistemi

Kakorkoli se nam dozdeva, da živimo svoje individualno življenje in hodimo po svoji individualni poti, smo v resnici od rojstva do smrti vpleteni v mrežo odnosov s člani družine.

Ta mreža se širi tudi na umrle, pozabljene in nerojene člane družine. Z osvetlitvijo teh učinkov, da postane vidno, da tudi pozabljeni člani družine iščejo svoje mesto v družinskem krogu, se ukvarja metoda Sistemske postavitve. Lahko se osvetli odnos:

  • do bolezni,  
  • odnosov v družini,
  • denarja,
  • ciljem v življenju…

Orodje sistemskih postavitev je zanimivo, ker na nepojasnjen način udeleženci na delavnici, ki predstavljajo člane neke družine, sprejmejo reakcije, občutke in čustva prav teh oseb, za katere nikoli niso slišali. Ta metoda temelji na sistemski in duhovni modrosti, ki jo imenujemo fenomenološka metoda in ima terapevtski učinek. Ta celovit pristop se pokaže v spremembah na fizični, psihični, duševni in duhovni ravni in tudi sproščanju napetosti in konfliktov v nas, na osebnem in poklicnem področju. V sistemskih postavitvah je orientacija na rešitev, kar pomeni, da iščemo vzrok zapleta, ki pa je obenem tudi rešitev le tega. Rešitve prihajajo preko informacijskega polja družinskega ali organizacijskega sistema. Informacijsko polje teh sistemov se razteza skozi več generacij v družini in tudi v podjetju. V družini tako razkriva pozabljene, skrite skrivnosti, ki povzročajo škodljive družinske dinamike in nerešene travme iz preteklosti, ki še vedno vplivajo na današnje družinske člane in njihove odnose.

Za dodatne informacije me pokličite na 031 548 066 ali mi pišite na darija.racnik@gmail.com  text

 Ustanovitelj metode Postavitev družine Bert Hellinger 

Ustanovitelj metode Sistemske postavitve je Bert Hellinger. Rojen je leta 1925 v Nemčiji. Izhaja iz katoliške družine in ker so bili njegovi starši proti nacizmu, je bil šikaniran od sovrstnikov. To ga je globoko zaznamovalo. Bil je zelo jezen na svoje starše. Pri desetih letih je zapustil svoje starše in se je vključil v samostansko šolo. 

Lokalna mladinska nacistična organizacija ga je želela vključiti v svoje vrste, vendar neuspešno. Bil je sumljiv in označen kot sovražnik ljudstva. Leta 1942 je bil vpoklican v nemško vojsko in razporejen na zahodo fronto. Leta 1945 je bil ujet in zaprt v Belgiji.  Po begu iz taborišča se je vrnil nazaj v Nemčijo. Ker se je zaobljubil, če se vrne živ iz vojne, da bo vstopil v katoliški red, je to svojo zaobljubo tudi realiziral. Študiral je teologijo in filozofijo. V začetku petdesetih let prejšnjega stoletja je bil napoten v Južno Afriko kot misijonar. Tam je nadaljeval študij kar mu je omogočilo, da je poučeval na javnih in zasebnih šolah. Hellinger je v Južni Afriki bival 16 let. V tem času je služboval kot župnik, učitelj in nazadnje kot ravnatelj afriške šole za študente. Bil je tudi upravnik šol celotnega območja s 150 šolami.  Naučil se je tekoče govoriti jezik plemena Zulu in s tem pridobil možnost vpogleda v njihov sociokulturni in duhovnsvet. Nekoč so ga člani iz plemena Zulu povabili na praznovanje. Tam je spoznal, kako domačini cenijo in spoštujejo svoje prednike. Vedel je koliko jih živi v tej vasi in ko je opazil, da se število veča in veča, da se pozdravljajo z vprašanjem: "Ali si še tu ali si že tam?", je presenečeno spoznal, da je ta plemenska skupnost zelo povezana z duhovnim svetom svojih prednikov in da z njimi tudi vzdržuje stik ter komunicira 

Nova pot

V začetku leta 1960 je zapustil duhovniški poklic in se pričel zanimati za fenomenologijo. Za izstop iz teološkega poklica je bilo odločilno eno vprašanje, ki ga je na enem od predavanj študentom zastavil učitelj: "Kaj je za vasnajpomembnejše? Slediti in služiti idealom sistema, ki mu pripadate, ali temu, kar je najboljše za ljudi?" To vprašanje se ga je globoko dotaknilo in mu ni dalo miru kar nekaj časa. Ob razmišljanju o tem se je spomnil, kako je nacistični režim človeška bitja podredil služenju idealom, ki so bili za človeštvo neetični in uničevalniSpoznal je tudi, da prihaja do uvidov ter spoznanj, s katerimi ne more več aktivno služiti rimokatoliškemu teološkemu redu kot tudi ne več tej inštituciji. izstopom Hellingerja iz aktivne teološke službe so bili položeni temelji za Sistemske postavitve  

Po vrnitvi v Nemčijo je srečal svojo prvo ženo Herto in se poročil. V začetku sedemdesetih let je nekaj časa živel na Dunaju, kjer se je izobraževal na Dunajskem združenju za globinsko psihologijo. Dokončal je tudi študij na Muenchenskem psihoanalitičnem inštitutu in bil sprejet kot njihov strokovni član. Leta 1973 drugič zapusti Nemčijo in odide na študij v Združene države Amerike. Tam se je seznanil z Transakcijsko analizo, nevrolingvističnim programiranjem, družinsko terapijo, geštalt terapijo…. in tako vključil vsa ta znanja v svojo metodo Postavitev družine (familly constellation). Ker se z njegovo metodo dela, na ljudi in njihove težave, gleda drugače, kot je to značilno za formalno bolj znanpsihoterapevtske metode, je bil izključen iz nemškega psihoterapevtskega združenja. 

Njegova dela

so postala vidnejša okrog njegovih 70 let, ko se je dogovoril z psihiatrom Dr. Gunthardom Webrom, da naredi popis njegove delavnice. Tako je leta 1993 nastala prva knjiga o tej metodi z naslovom Zweierlei Glück [Capricious Good Fortune; aka Second Chance].  Do leta 2017 je ta knjiga doživela že svojo 18. Izdajo. 

Do leta 2018 je Hellinger objavil že preko 90 knjig, od tega jih je 70 navedeno v katalogu nemške nacionalne knjižnice (Deutsche National-Bibliothek, Leipzig). Približno polovica njegovih del je dokumentarnih filmov o njegovih postavitvah družine, spet kot prepisi delavnice. Druga polovica predstavlja filozofijo sistemskih postavitev. Hellinger sam govori o Naravni Transcendenci kot svoji najpomembnejši knjigi. Hellinger je potoval po vsem svetu, predaval, imel delavnice in tečaje usposabljanj po vsej Evropi, ZDA, Srednji in Južni Ameriki, Rusiji, na Kitajskem in na Japonskem. Še danes Hellinger in njegova druga žena Maria Sophie Hellinger upravljata šolo Hellinger sciencia v Berchtesgadenu v Nemčiji.

Za dodatne informacije me pokličite na 031 548 066 ali mi pišite na darija.racnik@gmail.com  text

Travma

Travma, Čustvene rane

Travma in čustvene rane iz otroštva ostanejo tudi, ko odrastemo.

 

Težave, ki smo jih doživeli v otroštvu določajo, kakšna bo kakovost našega življenja kot odrasli. Prav tako lahko vplivajo na to, kako bodo naši otroci prevzeli naše vzorce, pa tudi na to, kako se bodo soočali s težavami.  Zaradi teh čustvenih ran ali bolečih izkušenj iz otroštva, ustvarjamo del naše osebnosti. 

  Poglejmo, kaj je travma in kaj so čustvene rane. 

  1. Strah pred zapuščenostjo 

Osamljenost je najhujši sovražnik tistih, ki so bili v otroštvu zapuščeni. Nenehno je prisoten strah, da bodo zapuščeni, zato pogosto sami prvi zapustijo. Naj bo to partnerja, prijatelje, službo, projekte… 

  Nekako tako "Odšel bom, preden me zapustiš". "Nihče me ne podpira". "Ne morem zdržati vse to. " "Če greš, se ne vračaj…" 

  Osebe, ki so doživele izkušnjo zapuščanja v otroštvu, se morajo ukvarjati z svojim strahom od osamljenosti, strahom pred boleznijo in nevidnimi ovirami za fizični stik. 

Travma, ki je nastala zaradi zapuščenosti ni enostavno zdraviti. Sami boste spoznali kdaj bodo rane zarasle. Strah bo izginil in pojavil se bo notranji dialog, ki je pozitiven in poln upanja. 


  2. Strah pred zavrnitvijo 

 Ta globoka travma povzroča notranje zavračanje. Mislimo na to, kar smo doživeli, na naše misli in občutke. 
 Ko se to zgodi, lahko vpliva na številne dejavnike, na primer zavračanje staršev, družine ali samih sebe. Ustvarja občutek zavrnitve, negativne misli, občutek nezaželenega, kar vodi v podcenjevanje sebe. 
 
Oseba, ki trpi zaradi te travma boleče izkušnje, občuti, da si ne zasluži nobenega sočutja ali razumevanja od nikogar. Izolira se v svojo notranjo praznino zaradi strahu pred zavrnitvijo. Verjetno, če ste imeli te težave v otroštvu, boste "nedosegljive" osebe. 
Zaradi tega je potrebno delati na lastnih strahovih in situacijah, ki ustvarjajo paniko. 
Če je to vaš primer, razmislite o sebi, tvegajte in odločajte sami. Boste manj  vznemirjeni zaradi dejstva, da nekateri ljudje odidejo od vas in se ne vračajo. 

 3. Ponižanje 

 Ta travma rana nastane, ko v različnih trenutkih čutimo, da drugi ne odobravajo tega, kar počnemo in nas kritizirajo. Te težave lahko prenesete tudi na svoje otroke, tako da jim poveste, da so nevzgojeni, nespoštljivi in nesramni. In izpostavljate to pred drugimi. To uničuje otrokovo zaupanje. Na ta način vrsta osebnosti, ki jo ustvari ta frekvenca, postane "odvisna od drugih". Odnos »tirana« in egoista lahko vzamete kot obrambni mehanizem in lahko ponižujete druge, da ustvarite oklep, da se zaščitite. 

 Če ste doživeli te izkušnje, morate delati na svoji neodvisnosti, na svobodi, na razumevanju vaših potreb in strahov kot tudi na prioritetah.

  4. Prevara in strah, da bi verjeli drugim  Travma

Ta čustva se zgodijo, ko se otrok počuti izdan, še posebej od enega od  staršev, ki ni spoštoval obljube. To vodi v nezaupanje. Rezultati te težave se lahko spremenijo v zavist in druga negativna občutja, pa tudi občutek, da si ne zaslužijo, kar jim je bilo obljubljeno, a drugi  to imajo. 

Te težave v otroštvu ustvarijo sumničave osebe in ljudji, ki vedno želijo imeti vse zase. Če ste v otroštvu doživeli podobne situacije, boste verjetno želeli imeti nekakšen nadzor nad drugimi, kar se po navadi opravičuje  z močnim karakterjem. 

Ti ljudje priznavajo svoje napake, zaradi načina na katerega reagirajo. Potrebujejo delo na potrpljenju, strpnosti, pa tudi, da se naučijo biti sami in se odzivati na svoja dejanja. 

 5. Nepravičnost 

 Travma se ojavlja  v kontekstu, da so ljudje, ki skrbijo za otroke hladni in avtoritativni. Zahteve, ki so večje od zmožnosti otroka, ustvarjajo občutek neučinkovitosti in brezvrednosti tako v otroštvu kot v odrasli dobi. 

Neposredna posledica tistih, ki so trpeli nepravičnost je togost,  ti posamezniki bodo poskušali postati zelo pomembni in pridobiti veliko moč. To bo najverjetneje pripeljalo do ustvarjanja fantazije o redu in perfekcionizmu ter nezmožnosti, da bi bili prepričani v odločitve, ki jih sprejemajo.

Vir: http://lamenteemeravigliosa.it 

Te osebe morajo delati na zaupanju in duševni moči, poskušati biti čim bolj prilagodljivi in zaupati drugim. 

 

Šedaj ko vemo katere čustvene rane so nas zaznamovale, jih lahko tudi razrešujemo. Metoda Postavitev družine nam omogoča hitrejše zdravljenje naših čustvenih ran in travm.

 

Za dodatne informacije me pokličite na 031 548 066 ali mi pišite na darija.racnik@gmail.com  text

Bolečine v vratu

Bolečina vratu in ramenskih mišic je precej neprijetno stanje, saj je gibanje vratu in zgornjega dela hrbtenice precej omejeno. Vožnja avtomobila in mnoge druge aktivnosti, kjer je potrebno premikati glavo, so v primeru bolečin v vratu precej neprijetno opravilo. Bolečine v vratu, ki niso nastale zaradi nihajnih poškodb, se pogosteje dogajajo ljudem po 30. letu starosti. Bolečine so akutne (nenadne) ali kronične (dolgotrajne).

Boleč vrat je precej neprijetna situacija

S poimenovanjem oz. izrazom bolečina v vratu označujemo stanja, kjer bolečino v vratnem predelu povzročajo naslednji vzroki:

  • nategnjene mišice – nihajna poškodba,
  • sindrom trdega vratu – tortikolis,
  • stisnjen živec,
  • artritis,
  • druge težave.

 ——————————————————————————————————————————————————–

Pri bolečinah v vratu je pri akutnih težavah to potrebno najprej omiliti s kateroi od terapij nato pa se splača odkriti vzroke, ki so izza tega. Kadar so vzroki za težave povezani s stresom sta za to na voljo dve učinkoviti metodi, NLP coaching in sistemska postavitev. Za več informacij me pokličite na 031 548 066 ali mi pišite na darija.racnik@gmail.com.   

———————————————————————————————————————————————————

 Nategnjene mišice – nihajna poškodba

Do nategnjenih mišic pride najpogosteje zaradi poškodb ali nenadnih gibov, kjer vrat nenadoma zasukamo nazaj in naprej, ko se mehka tkiva in ligamenti v vratu raztegnejo preko običajnih in značilnih obsegov gibanja. Bolečini, ki nastane na takšen način pravimo tudi nihajna poškodba. Ta poškodba je najpogostejša pri avtomobilskih nesrečah, padcih s kolesom, padcu pri smučanju, padcu z višine itd. Ta poškodba je tudi posledica pretepov in fizičnega nasilja, kadar se to izvaja na območju glave in vratnega predela.

 

Sindrom trdega vratu – tortikolis

Bolečina je povezana z mišičnim krčem, najbolj intenzivno se občuti v mišicah spodnjega dela vratu, vrat pa je možno premikati samo v eno smer. Bolečina se najbolj zaznava in občuti na zatilju. Včasih se bolečinam v vratu pridružijo še vrtoglavica, brnenje v ušesih, težave s spominom, pomanjkanje koncentracije, težave z vidom in drugo.

Povzročitelj trdega vratu je mišični krč

Vzroki nastanka trdega vratu so naslednji.

  • Spanje v neprimerni legi ali neudobna postelja.
  • Vožnja avtomobila, ki traja dalj časa kot običajno.
  • Dolgotrajno sedenje pri delu z računalnikom.
  • Stres, skrbi ali tesnoba.
  • Neznan vzrok – včasih vzroka za to bolečino ne prepoznamo.

Ker k nastanku mišičnih krčev v precejšnji doprinašajo mraz, vlaga in prepih, ki te tegobe še povečajo, v primeru dovzetnosti za to težavo, poskrbite, da se izogibate takšnim okoliščinam.

 

Stisnjen živec

Stisnjen živec je posledica zdrsa diska ali druge težave v hrbtenici, kot je na primer prirojena deformacija. Glavni problem pri stisnjenem živcu je, da zaradi poškodbe živec ne prejema dovolj hranil, to pa lahko povzroči počasno odmiranje živca ter stalno odrevenelost. Vzrok odrevenelosti v roki je v večini primerov povezan z degeneracijo ali hernio diska, kjer disk pritiska na živec. Bolečina, ki nastane v vratu, zelo pogosto seva v ramo ali roko.

 

Pri stisnjenem oz. poškodovanem vratnem živcu ni nujno, da vas boli vrat. Velikokrat se bolečina pojavi v roki ali v kakšnem drugem telesnem organu, vrat pa je brez bolečin. Bolečina, ki jo včasih spremlja intenzivno mravljinčenje, se lahko razširi po celi roki in seže prav do dlani in prstov Ljudje velikokrat mislijo, da je vzrok za bolečino vedno v predelu telesa, kjer bolečino zaznavajo, a to ni nujno. Ker so živci hrbtenjače povezani z raznimi telesnimi organi, se težave iz hrbtenjače, v obliki bolečine, izrazijo v organih, ki so povezani s predelom, kjer je stisnjen živec. Odvisno od lokacije poškodovanega živca lahko zaradi tega občutite bolečino  v ramenih, zapestjih, prstih, komolcih, zgornjem delu hrbta ter celo nogah, motnje pa stisnjen živec povzroča tudi notranjim   organom.

 

——————————————————————————————————————————————————–

Pri bolečinah v vratu je katera od terapij za blažitev težav ali popolno odpravo, zagotovo odlična metoda, če pa so vzroki za težave povezani s stresom sta za to na voljo dve učinkoviti metodi, NLP coaching in sistemska postavitev. Za več informacij me pokličite na 031 548 066 ali mi pišite na darija.racnik@gmail.com.   

———————————————————————————————————————————————————

Artritis

Artritis pogosteje prizadene starejše osebe

Artritis je posledica vnetja v sklepih in se lahko pojavi v kateremkoli delu telesa. Artritis, ki prizadene zgornji del hrbtenice povzroči bolečino v vratu in ramenih. Čeprav artritis največkrat prizadene ljudi med 30. in 50. letom starosti je presenetljivo, da je med bolniki s to diagnozo vedno več otrok. Stereotip, da je artritis bolezen starejših, že dolgo ne drži več.

Bolečine v vratu in zgornjem delu hrbtenice povzročajo naslednje vrste artritisa:

  1. Osteoartroza, ki nastane zaradi »obrabe«, do katere pride zaradi čezmernega obremenjevanja sklepov in je bolj pogosta pri starejših. Največkrat so prizadeti sklepi, ki nosijo težo telesa in sklepi, ki so bili že kdaj poškodovani. Bolezen se začne razvijati z obrabljenim hrustancem. Ko se ta obrabi, se kosti drgnejo med seboj, bolezen pa se poslabšuje. Poleg bolečine bolezen spremljajo otekline, omejena gibljivost in škrtanje v prizadetih sklepih. Če je zaradi bolečine sklep premalo obremenjen, lahko oslabijo tudi pripadajoče mišice. Če je prizadet vratni del vretenc, lahko kostni izrastki pritiskajo na živčevje, posledica česar je mravljinčenje v rami, komolcu in prstih. Če pa ti izrastki nastanejo v ledvenem delu hrbtenice in pritiskajo na ishiadični živec, se pojavi bolečina, imenovana išias.

 

  1. Revmatoidni artritis je avtoimunska bolezen, ki prizadene manjše sklepe, med njimi tudi male sklepe v vratnih kosteh. Bolezen se lahko pojavi pri katerikoli starosti in lahko prizadene vse dele telesa. Vnetje kosti v vratu povzroči trd in boleč vrat. Pri revmatoidnem artritisu se vname notranji del sklepne ovojnice, vnetje pa povzroči okvaro hrustanca. Posledica je okvara spodaj ležeče kosti, lahko pa pride tudi do okvare kit in sklepnih vezi, sčasoma pa pride tudi do hudih okvar in razobličenja sklepa. Poleg sklepov revmatoidni artritis napada tudi druge telesne organe, na primer srce, mišice, krvne žile, živčni sistem. Bolezen se razvija počasi, prepozna pa se lahko po splošnih simptomih: utrujenosti, bledici, težki sapi ob naporu in pomanjkanju apetita, poleg pa se pojavijo specifični simptomi kot so okorelost in oteklost sklepov, ki ju spremlja bolečina na mehansko obremenjenih delih telesa (npr. komolec).

 

  1. Spondiloza je vrsta artritisa, ki se pri osebah starejših od 45 let obravnava kot običajni del staranja in se izraža z bolečino v vratnem ali ledvenem delu hrbtenice. Simptomi, po katerih se prepozna spondilozo so bolečine pri premikanju, omejena gibljivost in bolečina v vratu in križu, trajna ali zbadajoča bolečina, ki se širi od vratu proti prstom na rokah, od križa proti zadnjici ali od stegna proti podplatom. Spremembe najprej prizadenejo medvretenčne ploščice, kasneje pa tudi medvretenčne sklepe. Pogosti spremljevalci te bolezni so tudi odrevenelost, mravljinčenje in oslabela mišična moč v rokah ali nogah.
Za dodatne informacije me pokličite na 031 548 066 ali mi pišite na darija.racnik@gmail.com  text

 

Druge težave, ki povzročajo bolečine v vratu

Boleč vrat povzročajo tudi druge težave s hrbtenico

Bolečina v vratu se lahko pojavi tudi zaradi resnejših težav s hrbtenico. Te so naslednje:

  • zdrs diska,
  • deformacija hrbtenice,
  • tumorji,
  • okužba.

Kdaj je bolečina v vratu nevarna?

Za večino bolečin v vratu je vzrok v mišicah in te bolečine hitro izginejo. Če se pojavi bolečina po kakšni nesreči ali poškodbi, je huda in nenadna bolečina v vratu znak poškodbe glave ali zdrsa diska v vratu.

Boleč vrat je lahko tudi posledica bakterijskega meningitisa. Bolečina v vratu je eden teh znakov in če prepoznate še katerikoli drug znak na spodnjem seznamu, morate nujno poiskati zdravniško pomoč.

Znaki meningitisa so:

  • stanje, podobno gripi ali splošno slabo počutje,
  • zvišana temperatura,
  • bolečina v vratu ali otrplost tilnika,
  • hud glavobol in bruhanje,
  • kožni izpuščaji, ki ne pobledijo, če nanje pritisnemo s prstom,
  • potreba, da ležimo v temi, ker nas svetloba moti.

 

——————————————————————————————————————————————————–

Pri bolečinah v vratu je katera od priznanih terapij za blažitev težav ali popolno odpravo, zagotovo odlična metoda, če pa so vzroki za težave povezani s stresom sta za to na voljo dve učinkoviti metodi, NLP coaching in sistemska postavitev. Za več informacij me pokličite na 031 548 066 ali mi pišite na darija.racnik@gmail.com.   

———————————————————————————————————————————————————

 

Tenzijski glavobol

glavobol

glavobolTenzijski glavobol je najpogostejša oblika glavobola. Za glavobolom tenzijskega tipa pogosteje trpijo ženske kot moški.

Ta vrsta glavobola se izraža z blagimi ali zmernimi bolečinami v glavi, vratu in v predelu za očmi. Čuti se kot stalna bolečina, ki prizadene obe strani glave in lahko traja od ene do šest ur, pri nekaterih ljudeh pa tudi več dni skupaj. Tenzijski glavoboli nastanejo zaradi krčenja mišic v glavi in vratu.

Točnega vzroka za glavobol tenzijskega tipa ne poznamo, vendar obstajajo določena stanja in okoliščine, ki ga lahko sprožijo, npr. stres, škiljenje, slaba telesna drža, močna sončna svetloba. Ta glavobol z značilnimi mišičnimi krči je najpogosteje posledica dejavnosti, pri katerih gre za povečano stanje stresa.

——————————————————————————————————————————————————–

Pri odpravljanju tenzijskega glavobola so različne kurativne terapje zagotovo odlična metoda, če pa želite odkriti kje so vzroki za vaš stres sta za to na voljo dve učinkoviti metodi, NLP oaching in sistemska postavitev. Za več informacij me pokličite na 031 548 066 ali mi pišite na darija.racnik@gmail.com  

———————————————————————————————————————————————————

Sprožilci za tenzijski glavobol so: 

  • Čustveni in duševni stres, vključno z depresijo, tesnobo, jezo, strahom pred prihodnostjo…
  • Nepravilna telesna drža, predvsem delo v prisilni drži ali vztrajanje v nekem položaju, ki je za telo neudobno in manj običajno.
  • Utrujenost – premalo počitka. Posledice tega so tudi suhe oči in napenjanje oči.
  • Poživila kot so, alkohol, kofein, energijske pijače, nikotin…
  • Lahko tudi nekatera hrana, kot so čebula, jajčevci, lovorov list, paprika, cimet ter razni prehranski dodatki.
  • Neredna prehrana, lakota.

Drugi možni vzroki za tenzijski glavobol so še:

  • močna sončna svetloba,
  • hrup in določeni moteči vonji,
  • čezmerno jemanje raznih zdravil,
  • sprememba vremena.

Kateri so običajni simptomi za tenzijski glavobol?

Glavobol tenzijskega tipa se običajno pojavi podnevi in se postopoma razvija ves dan. Pri večini traja nekaj ur in ne preprečuje delovnih dejavnosti, je pa neprijeten. Bolečina je stalna in običajno rahla ali zmerna, čeprav je lahko v določenih trenutkih tudi zelo močna.

Simptomi lahko vključujejo:

  • Dolgotrajne in vztrajne bolečine, ki se lahko razlikujejo po intenzivnosti (blago do zmerno) in se običajno čutijo na obeh straneh glave ali vratu.
  • Ponavljajoče se trenutne bolečine, pogosto v povezavi s stresnimi situacijam, ki se lahko pojavljajo ne nekaj minut, ur, dni…
  • Blaga ali močna občutljivost na svetlobo, hrup ali izrazite vonjave.
  • Napetost in občutljivost lasišča, vratu in ramenskih mišic.
  • Omejeno gibanje vratu zaradi občutka togosti.
  • Bolečine v hrbtu ali na levi strani prsnega koša.
  • Težave pri koncentraciji in težave pri spanju.
  • Prebavne motnje.
  • Razdražljivost.
  • Depresija in anksioznost.

——————————————————————————————————————————————————–

Pri odpravljanju tenzijskega glavobola je katera od kurativnih terapij zagotovo odlična  izbira, če pa želite odkriti kje so vzroki za vaš stres sta za to na voljo dve učinkoviti metodi, NLP coaching in sistemska postavitev. Za več informacij me pokličite na 031 548 066 ali mi pišite na darija.racnik@gmail.com  

———————————————————————————————————————————————————

Koliko ljudi ima težave z glavoboli tenzijskega tipa?

Z glavobolom tenzijskega tipa ima občasno težave okoli 40 % populacije v Sloveniji. Večina ljudi občuti enega ali dva glavobola tenzijskega tipa vsak mesec. Če se stopnja stresa poveča, se glavoboli pojavijo pogosteje. Približno 3 % ljudi občuti glavobol tenzijskega tipa večino dni. Dolgo trajajoče glavobole zdravniki uvrščajo med kronične.

Kako odpraviti glavobol tenzijskega tipa?

Čeprav glavoboli tenzijskega tipa načeloma ne ogrožajo življenja, marsikomu precej zagrenijo kvaliteto življenja. Če trajajo dalj časa lahko povzročajo tudi težave na drugih področjih, ne samo zdravstvenih. Najučinkovitejši ukrep za opravo tenzijskih glavobolov je sprememba življenjskega sloga, kjer se odpravi ključne vzroke, ki glavobol povzročajo.

Kaj storiti?

  • Preverite ali je vaše telo dovolj hidrirano oz. ali spijete dovolj vode.
  • Izogibajte se hitrim rešitvam težave s protibolečinskimi tabletami.
  • Odkrijte, kaj so glavni in vodilni sprožilci stresa, katerega posledica je glavobol.
  • Izogibajte se dejavnikom, ki sprožijo stres in posledično glavobol.
  • Naučite se čimbolj obvladovati ter omiliti stresne situacije.
  • Naučite se izboljšati in ohranjati zdravo telesno držo
  • Redno se ukvarjajte s primerno telesno aktivnostjo.
  • Privoščite si si čas za dejavnosti, ki vas sproščajo.
  • Če ni izboljšanja poiščite strokovno pomoč.

Prvi ukrep za zmanjševanje kakršnega koli  glavobola je zagotovo skrb za ustrezno hidracijo telesa, kjer se s pitjem vode nadomešča izgubo vode. To navajam, ker imam izkušnjo, da je glavobol pogosto pokazatelj, da oseba z glavobolom ne popije dovolj vode.

Drugi ukrep za zmanjševanje glavobola je razvijanje veščin za obvladovanje  stresa. Najprej je potrebno ugotoviti, kdaj in v kakšnih okoliščinah stres nastaja, v drugi fazi pa se učimo kako te vzroke izločati ali pa v primeru, da trenutno nimamo možnosti popolnoma izločiti stresnih situacij, kako vpliv stresa vsaj omiliti.

Ugotavljanje, katere stresne situacije povzročajo tenzijske glavobole je najbolj zanesljivo, če si pričnete voditi dnevnik aktivnosti po dnevih, poleg pa si pripisujete tudi zaznamke o počutju in čustvovanju, ki ste ga preko dneva v različnih situacijah zaznavali in čutili. Čeprav kdaj na prvi pogled izgleda, da stres najbolj povzroča le ena stvar se lahko pri natančnem pregledu doživljanja raznih situacij prepozna, da je izvor stresa drugje kot morda prvotno domnevamo.

Kdaj poiskati strokovno pomoč?

Pomembno je, da poiščete strokovno pomoč, kadar:

  • imate pogoste in precej hude glavobole,
  • se glavoboli pojavijo nenadoma in niso podobni dotedanjim glavobolom,
  • glavobol spremljajo otrdel vrat, vročina, slabost, bruhanje, zmedenost,
  • je glavobol posledica nesreče, zlasti če ste se pri tem udarili v glavo,
  • glavobol spremljajo oslabelost, otrplost, nerazločen govor ali zmedenost.

Pri tenzijskem glavobolu, še posebej, če so glavoboli samo občasni, običajno ni potrebno obiskati osebnega zdravnika. Ob morebitnem obisku vas bo zdravnik precej verjetno povprašal, kaj je po vašem mnenju vzrok za takšno stanje oz. kaj vam povzroča glavobol.

——————————————————————————————————————————————————–

Pri odpravljanju tenzijskega glavobola je odločitev za katero od kurativnih terapij zagotovo odlična izbira, če pa želite odkriti kje so vzroki za vaš stres sta za to na voljo dve učinkoviti metodi, NLP coaching in sistemska postavitev. Za več informacij me pokličite na 031 548 066 ali mi pišite na darija.racnik@gmail.com  

———————————————————————————————————————————————————

Blažiti ali ne blažiti glavobol s protibolečinskimi tabletami?  

Bodite zadržani in preudarni pri jemanju tablet in pripravkov proti bolečinam, ki jih lahko dobite brez recepta, ker glavobolov ne odpravljajo. Ko se vaše telo navadi na zdravila proti bolečinam, se bo zaradi odtegnitvenega sindroma začel pojavljati glavobol, če teh pripravkov ne boste jemali vsak dan. Nekateri ljudje, ki za ublažitev glavobolov uporabljajo več protibolečinskih učinkovin, se ne zavedajo, da to vodi v hujše glavobole, vsakič, ko prenehajo z jemanjem zdravil. Če uporabljate protibolečinska sredstva več kot dvakrat tedensko, je to lahko še eden od dodatnih razlogov za glavobole.

Pri tenzijskem glavobolu protibolečinske tablete niso rešitev temveč lahko postanejo eden od problemov. Ne glede na kratko omilitev težave s protibolečinskimi sredstvi se še vedno se ne boste premaknili v smer trajne rešitve. Za trajno rešitev je nujno ugotoviti, kaj povzroča glavobol oz. zakaj se pojavi. Glavobol je posledica in ne vzrok. Odpravite vzrok in izboljšalo se bo vaše počutje.

Če je vaš glavobol tenzijskega tipa posledica čezmerne uporabe zdravil, je vredno preveriti, kako bi lahko zmanjšali odmerek zdravil oz. ali obstaja možnost, da jih prenehate jemati. S svojim osebnim zdravnikom se posvetujte, kakšne so možnosti za to. Pri tem pričakujte, da bo opustitev zdravil na začetku povzročila poslabšanje glavobolov, izboljšanje bo prišlo šele čez kakšen teden ali kasneje.

Za povzetek: Kako se spoprijeti z glavobolom tenzijskega tipa?

Glavobol tenzijskega tipa ustvarjata v glavnem čustvena in telesna napetost s čimer se povečuje stopnja stresa. Čimprej omilite ali odpravite vzroke za stres. Preventivo odpravljanje glavobolov tenzijskega tipa se začne s prepoznavanjem njegovih vzrokov in s protiukrepi za preprečitev sprožilnih dejavnikov.Koristno se je tudi naučiti soočanja s stresom. Dihanje in vaje za sproščanje lahko v stresnih situacijah pomagajo preprečiti glavobol.

Stres in napetost zelo omili tudi redna telesna dejavnost, ki sprošča, s čimer se zmanjša pogostost glavobolov.

Za dodatne informacije me pokličite na 031 548 066 ali mi pišite na darija.racnik@gmail.com  text

———————————————————————————————————————————————–

Pri blažitvi in odpravi tenzijsih glavobolov vam lahko pomagam tudi jaz. Pri odpravljanju glavobola je katera od kurativnih terapij zagotovo odlična izbira, če pa želite odkriti kje so vzroki za vaš stres sta za to na voljo dve učinkoviti metodi, NLP coaching in sistemska postavitevPokličite me na 031 548 066 ali mi pišite na darija.racnik@gmail.com. Prav rada se bom z vami pogovorila, kako vam lahko pomagam, da se boste znebili glavobola ali pa vam bom priporočila, kaj lahko za to naredite sami.   

———————————————————————————————————————————————–

Obnovite si zalogo vitamina D s sončenjem

Vitamin D pospešuje absorpcijo kalcija in je nujno potreben za normalno rast in mineralizacijo kosti in zob. Izpolnjuje tudi veliko drugih nalog v telesu, v zadnjih letih so se razkrile nove možnosti njegovega biološkega delovanja, nekateri raziskovalci tudi upad imunskega sistema ter obolevanje z gripo in prehladi v času zime pripisujejo prav pomanjkanju tega vitamina.
Iz zgodovinskih razlogov se vitamin D uvršča med vitamine, čeprav je v resnici hormon. O vitaminu D so že pred stoletjem govorili kot o vitaminu, ki ga ustvarja sončna svetloba.

Pomanjkanje vitamina D se klinično pokaže s hipokalciemijo, hipofosfatemijo, ali splošno demineralizacijo kosti, bolečinami v kosteh, spontanimi frakturami in oslabelostjo mišic. Pri odraslih se te spremembe imenujejo osteomalacija, pri otrocih pa se lahko pojavijo zaostanek v rasti in deformacije skeleta, zlasti dolgih kosti. Bolj znan izraz za to je rahitis. Že leta 1919 je nemški zdravnik Gulchinski objavil članek o uspešnem zdravljenju rahitisa z gorskim soncem in ta način zdravljenja se je precej hitro razširil.

Kako pridobimo vitamin D?

Naše telo samo tvori dovolj vitamina D, če nekajkrat na teden po približno 15 minut soncu izpostavljamo vsaj 40% telesne kožne površine brez zaščitne kreme. Najboljši čas za sončenje je med 10. in 16. uro, ko sončni žarki padajo na zemljo pod čim bolj pravim kotom. Ker je v tem času sonce najmočnejše se sončimo previdno in postopoma. Pomembno je, da smo neposredno izpostavljeni sončni svetlobi in da ne uporabljamo krem za sončenje. V nobenem primeru ne dovolimo, da nas sonce opeče! Proizvodnja vitamina D je na višku še preden koža pordeči in daljše izpostavljanje ne privede do nadaljnje sinteze vitamina D.

Privoščite si zdravo sončenje za D vitamin

Po nekajminutnem sončenju kožo, ki še ni navajena na sonce in nima zaščitnega pigmenta, zaščitimo, najbolje je, če se oblečemo, ali pa se prestavimo v senco. Čas izpostavljenosti soncu brez zaščite je vedno koristno podaljševati postopoma, da nas nikoli ne opeče. Sončenje zjutraj do 10.00 ure ali pozno popoldan po 16.00 uri, je za tvorjenje vitamina D nekoristno. Vitamin D se tudi ne tvori na zalogo za daljši čas. Kratko sončenje nekajkrat tedensko je koristno prakticirati tudi v zimskem času, v delu dneva okoli poldneva. Še bolj učinkovito je v hribovitem ali gorskem okolju. Sončenje skozi steklo (npr. skozi okno v hiši ali v avtomobilu) za tvorjenje vitamina D ni učinkovito, ker steklo zadrži UV žarke. Vitamin D se tvori le, če je koža soncu izpostavljena neposredno.

Zakaj postaja pomanjkanje vitamina D problem?

Ljudje so v preteklosti bili bolj pogosto izpostavljeni močni sončni svetlobi. Z oblačenjem, ki pokriva celotno telo in z delom v zaprtih prostorih je danes koži večinoma onemogočeno, da nanjo posije sonce. K vsemu temu se je pridružil še naš način premikanja med različnimi lokacijami, ki poteka pretežno z avtomobilskim prevozom in preživljanjem vse več časa v prostorih kamor pride svetloba le skozi steklo. Naslednja velika sprememba pa se je zgodila v trenutku, ko smo se ljudje začeli soncu izogibati načrtno in uporabljati kreme za sončenje. Rezultat tega je, da se v naših telesih počasi, a vztrajno zmanjšuje proizvodnja vitamina D.

Povzetek

Vitamin D je edini vitamin, ki ga telo proizvede samo s pomočjo obsevanja kože z ultravijolično sončno svetlobo – sončenjem. Že 10- do 15-minutno izpostavljanje soncu 2- do 3-krat na teden zadovolji potrebe po vitaminu D. Ljudje, ki veliko časa preživijo v zaprtih prostorih ali živijo na severnih zemljepisnih širinah (npr. Skandinavija) si dovolj vitamina D lahko zagotovijo le z ustrezno prehrano ali z jemanjem vitaminskih dopolnil. Pri tem se je treba zavedati, da je vitamina D v hrani praktično zelo malo.

Za pisni in ustni pogovor sem vam na voljo.

Za dodatne informacije me pokličite na 031 548 066 ali mi pišite na darija.racnik@gmail.com  text

Kakšne so posledice, če spijete manj piva in več vode?

Pivo je zagotovo za marsikoga (še posebej za moške) najljubša osvežilna pijača in vsake toliko časa se na družbenih omrežjih pojavi kakšen zapis o tem, kakšne koristi prinaša uživanje te pijače. Ali so te koristi res tako velike in dobre?

V redu je, če zdrav človek z dobro presnovo tu in tam popije kakšno pivo, problem je, če postane pivo precej pogosta ali vsakodnevna pijača. Še posebej je pivo problematično za osebe z inzulinsko preobčutljivostjo. Kdo so osebe z inzulinsko preobčutljivostjo? Pogosto lahko takšne osebe zelo hitro prepoznamo že po tem, da imajo povečan obseg trebuha (''pivski trebuh''). Seveda to ni samo od piva temveč običajno tudi od načina prehranjevanja, katera v precejšnji meri temelji na ogljikovih hidratih. O tem bom morda kaj več napisala ob kakšni drugi priložnosti.

Osebe, ki že imajo tako imenovani ''pivski trebuh'' bi si precej olajšale svoje življenje, če bi se naučile ponovno uživati pri pitju vode. Ne glede, kako velik ljubitelj piva ste, še vedno je voda za zdravje in dobro počutje najprimernejša in najboljša pijača.

Oseba, ki spije manj piva, vina (tudi špricerjev), sladkih ter energijskih pijač ter to zamenja za vodo, se lahko nadeja, da se bodo pokazali naslednji pozitivni učinki:

  • Manj sečne kisline
  • Manj zdravstvih težav
  • Nižji krvni tlak
  • Lepša in bolj sijoča koža
  • Boljša presnova in prebava
  • Poveča se verjetnost zmanjševanja telesne teže.

Koristi pitja vode so naslednje:

  • Ko smo žejni (dehidrirani) ima od vseh pijač voda največji pozitivni učinek na ponovno hidracijo telesa. Že kmalu po zaužitju občutimo porast energije in občutek svežine.
  • Voda ima 0 kalorij ne glede na količino in je odličen zaviralec apetita. Vse druge pijače, razen nesladkanih čajev, imajo večjo ali manjšo kalorično vrednost, npr. 0,5 litra piva ima 180 kalorij, 1 dcl vina pa med 70 in 90 kalorij itn. Ko boste sladke in visoko-kalorične pijače zamenjali z navadno vodo boste vaše telo lažje ohranjali v območju bolj zdrave telesne teže.
  • Zmanjšalo se bo število glavobolov saj je glavobol zelo pogost pokazatelj dehidracije. Če vas pogosto boli glava, se najprej vprašajte, ali popijete dovolj tekočine, predvsem vode. Če uživate kofein in alkohol, ki  delujeta blago diuretično, upoštevajte, da oba pospešujeta izločanje vode iz telesa.
  • Voda pomaga iz telesa odstranjevati strupe in ostale nepotrebne snovi.
  • Vaš obraz bo ščasoma postal bolj sijoč. Ko za žejo večinoma pijete vodo, se izboljša struktura vaše kože in postane bolj sijoča.
  • Izboljšala se vam bo prebava. Telo potrebuje za pravilno delovanje prebavnega sistema pravšnji odmerek tekočine in za to je najbolj primerna voda.

Koliko vode je potrebno zaužiti vsak dan?

Obstajajo priporočila, da bi naj na dan, skupno z morebitno tekočo hrano, zaužili med 2 in 3 litre vode, za primerno količino pa se je koristno naučiti poslušati svoje telo.  Enotne formule zagotovo ni, saj ima vsak človek svoj način življenja in pri tem telo različno porablja vodo. Osnovni namen pitja vode je obnovitev zalog vode, ki smo jih izgubili. Čez dan običajno s sečem, znojenjem in dihanjem odrasli ljudje izločimo približno 2,5 l vode, pri delu, ob športnih aktivnostih in pri stresu pa seveda več.

Pomanjkanje vode sproži dehidracijo (izsušitev) in moteno delovanje organov.

Posledice dehidracije so naslednje:

Koža je suha in razpokana. Kri je gosta, težko prenaša in oskrbuje organe s hranilnimi snovmi in kisikom. Oteženo je delovanje srca. Sklepi in kosti v stičnih točkah nimajo mazilnih sposobnosti in se drgnejo med sabo, kosti postanejo krhke. Ledvice ne morejo odstranjevati strupov iz telesa, zaradi pomanjkanja vode si lahko pridelamo ledvične kamne. Možgani nimajo zadosti hranil. Pri dehidriranih ljudeh nastopi vrtoglavica, so razdražljivi, zmedeni, pade koncentracija …

Pri svojem delu kot bownova terapevtka in coach gledam na strankine težave celostno. Z znanji in metodami, ki  jih pri delu uporabljam, kolikor je v moji moči in pristojnosti, olajšujem strankam življenje, hkrati pa jih tudi informiram,  kako si naj uredijo ter organizirajo svoje življenje, da jim bo lažje.

Kako vam lahko pomagam? Če želite odpraviti kakšne svoje navade, razvade, zasvojenosti… se lahko pri meni odločite za metodi: NLP coaching in sistemska postavitev. 

 

Za dodatne informacije me pokličite na 031 548 066 ali mi pišite na darija.racnik@gmail.com  text

Dolgotrajno sedenje je škodljivo

Dolgotrajno sedenje je škodljivo

Glavno sporočilo tega kratkega članka je: Če opravljate sedeče delo in boste vsakih 15 minut aktivirali telo ter pretegnili hrbtenico, boste deležni obilice blagodejnih koristi.

Boleča hrbtenica je pogosto posledica dolgotrajnega sedenja. Dolgotrajno sedenje povečuje verjetnost za mnoge zdravstvene težave. Dr. Joseph Mercola iz ZDA je ugotovil, da se pri osebah, ki sedijo več kot osem ur dnevno, za 90% poveča možnost za sladkorno bolezen tipa 2. Ostale težave poleg boleče hrbtenice so še: bolečine v vratu, v zapestjih in rokah, naknadno pa vse to vodi do ostalih kroničnih bolezni.

Zakaj je pri sedečem delu koristno vsakih 15 minut vstati in se pretegniti?

Naše telo je na molekularni ravni zasnovano tako, da je namenjeno gibanju. Vsak dan moramo biti vsaj nekaj čas tudi fizično aktivni sicer se pojavijo težave, ki so povezane s:

  • presnovo,
  • krvnim sladkorjem,
  • krvnim tlakom,
  • povišanim holesterolom itd.

Pri tem je zanimivo, da je ta fizična aktivnost lahko precej preprosta, pomembno je le, da jo osvojite in da postane pri sedečem delu vaša redna vsakodnevna rutina. Kadar dalj  časa opravljate sedeče delo, na 15 minut dela vstanite in za kakšni dve minuti aktivirajte svoje telo s kakšno enostavno vajo ali delovnim opravilom, ki ga lahko opravite v stoječem položaju ali med hojo.

Vstajanje in aktiviranje mišično skeletnega sistema pospešuje presnovo in v telesu izboljšuje oskrbo z gorivom.  Že dobro minuto zatem, ko vstanete, se zaradi premikanja mišic aktivirajo sistemi, ki predelujejo ter uporabljajo sladkor, trigliceride v krvi in holesterol. Večina teh je pod vplivom inzulina in ena glavnih prednosti gibanja je izboljšanje občutljivosti inzulinskih receptorjev, zaradi česar se samodejno zmanjšuje odpornost proti inzulinu.

Z vstajanjem na 15 minut boste pri sedečem delu spodbudili pretok krvi in aktivira mehanizme, ki vplivajo na vašo boljše počutje, koncentracijo in učinkovitost.

Kako se spomniti/opomniti za vstajanje na 15 minut?  

Pri sedečem delu se opomnite, da vsakih 15 minut vstanete.

V vidnem polju si namestite uro, da lahko z lahkoto opazite, koliko časa že sedite in kdaj ste nazadnje vstali in se malce telesno aktivirali. Pri opominjanju lahko uporabite tudi kakšno aplikacijo na računalniku ali na telefonu. Izogibajte se oblikam opominjanja z alarmi, ki bi vam na telesnem nivoju sprožili občutek napetosti ali stresa, ker je to škodljivo in izniči učinek tega premora. Če se boste odločili za zvočni opozorilni znak, izberite takšnega, ki ima prijeten in blagodejen učinek na vaša čustva (zvoki narave, nežna melodija). Če delate v prostoru skupaj z ostalimi sodelavci poskrbite, da opozorila s telefonom ali s kakšnim drugim elektronskim pripomočkom ne bodo postala moteča za njih.

Pri že obstoječih bolečinah v hrbtenici, sklepih, mišicah itd. sem svojim strankam pred sprejemom Zakona o zdravilstvu pomagala z bownovo terapjo, ki pa je ne izvajam več, ker mi to prepoveduje Zakon o zdravilstvu, saj nimam uradne medicinske izobrazbe ali opravljene licence za zdravilko. Ker pa vem, da je vzrok za težave in bolečine v hrbtenici v 90% povezan s psihosomatiko, predvsem s stresom, je moja pomoč usmerjena v odkrivanje v vzroke za bolečine v hrbatnici. Za to pomoč uporabljam dve metodi: NLP coaching ali sistemske postavitve. Kot imam izkušnjo, sta ti dve metodi dolgoročno bolj pomagali rešiti probleme mnogim mojih strankam kot bownova terapija, ki pa je bila ob akutnih težavah zagotovo učinkovita. Namen obeh metod, s katerima sedaj delam, je v tem, da se stranke hitrem času naučijo razviti nove, bolj učinkovite navade, strategije in vzorce vedenja. 

Za dodatne informacije me pokličite na 031 548 066 ali mi pišite na darija.racnik@gmail.com  text

 

Za dodatne informacije me pokličite na 031 548 066 ali mi pišite na darija.racnik@gmail.com 

Mimogrede, eden od najpomembnejših dejavnikov, da si pri sedečem delu omilite bolečine je primeren pisarniški stol. Sama že nekaj let uporabljam pisarniški stol podjetja Nobis Maribor in sem z njim izjemno zadovoljna. Izbor stolov je na NOBIS.SI – pisarniško pohištvo, stol pa lahko dobite tudi en teden brezplačno na testiranje, če jim napišete, da ste to informacijo našli na spletni strani  harmonija.biz, Darija Račnik s.p. Kontaktirate jih lahko preko obrazca Nakup – brezplačno sedemdnevno testiranje pisarniškega stola

 

Pravilno sedenje za računalnikom

Ergonomsko pravilno oblikovan pisarniški stol se prilagaja telesu in njegovim gibom tako, da je medenica pravilno podprta, drža hrbtenice pa sproščena in naravna. Oblazinjeni del (sedež in hrbtni naslon) je iz naravnih materialov, ki omogočajo kroženje zraka in odvajanje toplote.

Kakšna je pravilna drža pri sedečem delu?  

  • glava rahlo nagnjena naprej;
  • oddaljenost zaslona od oči ne sme biti manjša od 50 cm, vendar ne tolikšna, da bi povzročala težave pri branju;
  • zaslon mora zagotavljati možnost prilagoditve višine glede na višino oči tako, da je zgornja vrstica na zaslonu približno 5 cm pod višino oči;

Vsekakor pri nakupu delovnega stola ne bi smeli skopariti, ni pa nujno, da si izberete najdražjega. Bolj pomembno je, da ga sami preizkusimo in ugotovimo, če nam ustreza.

Za sistemsko pomoč pri odpravi bolečin v hrbtenici (iskanje in odpravljanje vzrokov) me pokličite na 031 548 066 ali mi pišite na darija.racnik@gmail.com, za naročilo odličnega pisarniškega stola, ali za brezplačen 7 dnevi preizkus, pa kontaktirate podjetje Pisarniško pohištvo NOBIS, Branko Novak s.p., Nakup – brezplačno sedemdnevno testiranje pisarniškega stola