Kako se osvoboditi diete?
To objavo želim posvetiti vsem, ki so kdaj padli v past kroga diete.
Kolikokrat ste začeli dieto, ki je trajala komaj nekaj tednov? Ali se pogosto obsojate zaradi uživanja prigrizkov? Ste že pomislili, da bi sovražili svoje telo? Niste sami. Toliko ljudi je, ki imajo težave v odnosu s hrano in s tem, kako je videti naše telo. V svetu, ki se osredotoča na lepoto in vitkost, se težko sprejmemo takšni, kakršni smo.
Krog diete poteka nekako takole:
Zakaj diete ne delujejo?
V oddaji Ted Talk Sandre Aamodt pravi, da imamo vsi nastavljeno težo ali natančneje obseg nastavljene točke. Težko je ohraniti svojo težo zunaj nje, še posebej, če jo poskušamo potisniti nižje. Vaše telo je kot termostat, ki se na telesne signale odziva s prilagajanjem lakote, aktivnosti in metabolizma, da ohrani svojo težo stabilno. Termostat ohranja temperaturo v vaši hiši, ko se vreme zunaj spreminja. Lahko ga poskusite spremeniti tako, da odprete okno, vendar ne bo spremenil nastavitve termostata, zato bo poskušal prostor ogreti nazaj, da se vrne v ravnotežje. Enako je z vašo težo – naš notranji sistem vas želi ohraniti v udobni teži, ki najbolje ustreza vašemu telesu. Na žalost ima naša družba drugačen pogled na to, kaj je prav za naša telesa, zato jo poskušamo preglasiti z dieto in ignoriranjem naravnih signalov lakote. Ne bi prezrli signalov, ki nam govorijo, da moramo na stranišče.
Ironija je, da veliko stvari, ki jih počnemo v imenu zdravja, ni vedno zdravih. Omejevanje hrane, uživanje dietnih izdelkov, pretirana vadba … te stvari pogosto veljajo za “zdrave”, vendar lahko škodujejo našemu telesu. Obstaja široko razširjena napačna predstava, da je suhost bolj zdrava, vendar o njenem zdravju ne moremo povedati ničesar glede na njen videz.
Diete so naporne – ugotavljanje, katera hrana je “dovoljena”, preštevanje kalorij, poskušanje ignorirati lakoto, načrtovanje števila obrokov, opazovanje, kako družinski člani jedo prigrizke, ko nam ni dovoljeno. Zaradi hrane se povečuje tesnoba, skrbi nas, kdaj in kaj jemo. Označevanje hrane kot »dobre« in »slabe« lahko postane moralni dejavnik, ki si ga naložimo sami in mislimo, da smo slabi, ker jemo nekaj, kar označujemo za slabo. V resnici je hrana “slaba” le, če je njen rok potekel ali na nek način onesnažena. Hrana nima moralne vrednosti, je samo hrana.
Ko potisnemo telo pod našo nastavljeno težo, se naši možgani odzovejo, kot da stradamo in naše mišice porabijo manj energije. Naš metabolizem bo zatrt in tako bomo pokurili manj kalorij – to pomeni, da bo moral “uspešen” dietetik to omejitev nadaljevati večno, kar pa vsi vemo, da je neverjetno težko doseči. “Ohranjanje izgubljene teže ni življenjski slog, to je služba. “ – zahteva veliko časa, energije, denarja, čustvenih konfliktov in tesnobe.
Raziskovalci oddaje The Biggest Loser so ugotovili, da so se mnogi tekmovalci kljub takratnemu hujšanju kasneje zredili:
“Ko so leta minila in so se številke na lestvici dvigovale, se metabolizmi tekmovalcev niso obnovili … Bilo je, kot da bi si njihova telesa intenzivneje prizadevala, da bi tekmovalce pripeljala nazaj do njihove prvotne teže.”
Naš obseg nastavljenih vrednosti nas bo vedno poskušal vrniti na varno.
Učinki diete:
- Je začasna – večina ljudi pridobi težo nazaj.
- Moti vaš metabolizem, kar vpliva na raven lakote in zadovoljstvo.
- Poškoduje vaš odnos do hrane in lahko privede do motenj hranjenja.
- Ustvari sistem nagrajevanja v naših možganih … zaslužimo, ne zaslužimo.
- Lahko povzroči, da ne boste dobili potrebnih hranil.
- Lahko vas vrže v krog sramu.
- Lahko poveča tesnobo in povzroči duševne težave.
Zakaj smo še naprej na dietah?
Včasih se zdi, da poskušamo svoje telo spraviti pod naš nadzor, če že drugih stvari ne moremo. Kolikokrat smo pomislili ali slišali druge reči: “Če bom lahko shujšal-a, bom vesel-a!”
Diete nam govorijo, da nismo dovolj dobri taki kot smo. Povedo nam, da je z nami nekaj narobe in da smo krivi mi. Diete so zasnovane tako, da nam ne bi uspele. Vsi bi delali tisto, kar deluje, vendar potem ne bi nobena prehranska znamka zaslužila! Ko krivimo sebe, ostajamo v krogu uporabnika. S spremembo fizičnega videza se poskušamo počutiti srečnejše. Pogosto so to občutki, da nismo dovolj dobri, globlji, in jih ni mogoče rešiti s preprosto spremembo videza.
Kako prekiniti krog diete?
Bodite radovedni: Kakšen je vaš odnos do hrane in telesa Katera nekoristna sporočila vas vodijo k dieti in ali imate negativne misli o svojem telesu? Morda vam bo v pomoč, če jih zapišete. Kje ste prvič slišali te besede? Če na primer mislite, da ste predebeli, ali lahko ugotovite, kdo vam je to rekel, ko ste bili mlajši? Vprašanje, kje ste se naučili, kaj je “ideal” – morda iz filmov ali revij ali ljudi v vašem življenju?
- Sprejmite svoje telo takšno, kot je – ni vam treba takoj »ljubiti svojega telesa«, temveč si prizadevajte, da ga sprejmete, hvaležni, ker vam služi.
- Vrzite tehtnico v koš!
- Ne pozabite, da je dobro počutje bolj pomembno kot biti suh.
- Vadba ni kazen; gre za premikanje telesa na način, da se počutite dobro.
- Vadite, ker je zabavno – dobro je za vaše duševno zdravje.
- Obkrožite se z pozitivnimi, prijaznimi ljudmi.
- Meditacija, pozornost in joga lahko pomagajo – ohranjajo vas v sedanjosti, tukaj in zdaj.
- Preklic spremljanja računov, povezanih z dieto v družabnih omrežjih – ali se počutite dobro v sebi? Če ne, potem prenehajte spremljati!
- Prisluhnite svojim znakom lakote, telo vam pove, kaj potrebuje.
- Ne pozabite, da je lahko stigmatizacija teže in ponotranjena maščobna fobija povzročata tako duševne težave kot fizične težave.
- Preberite, glejte, učite se in sledite pozitivni vsebini telesne podobe.
- Zacelite čustvene rane z metodama Postavitev družine in Coaching.
In vprašajmo se ali s hrano zapolnjujemo kakšno čustvo in ali praznino?
Za dodatne informacije me pokličite na 031 548 066 ali mi pišite na darija.racnik@harmonija.biz
