Tenzijski glavobol

Tenzijski glavobol je najpogostejša oblika glavobola. Za glavobolom tenzijskega tipa pogosteje trpijo ženske kot moški.

Ta vrsta glavobola se izraža z blagimi ali zmernimi bolečinami v glavi, vratu in v predelu za očmi. Čuti se kot stalna bolečina, ki prizadene obe strani glave in lahko traja od ene do šest ur, pri nekaterih ljudeh pa tudi več dni skupaj. Tenzijski glavoboli nastanejo zaradi krčenja mišic v glavi in vratu.

Točnega vzroka za glavobol tenzijskega tipa ne poznamo, vendar obstajajo določena stanja in okoliščine, ki ga lahko sprožijo, npr. stres, škiljenje, slaba telesna drža, močna sončna svetloba. Ta glavobol z značilnimi mišičnimi krči je najpogosteje posledica dejavnosti, pri katerih gre za povečano stanje stresa.

Pri odpravljanju tenzijskega glavobola so različne kurativne terapje zagotovo odlična metoda, če pa želite odkriti kje so vzroki za vaš stres sta za to na voljo dve učinkoviti metodi, NLP coaching in sistemska postavitev. Za več informacij me pokličite na031 548 066 ali mi pišite na darija.racnik@gmail.com.  

Sprožilci za tenzijski glavobol so: 

  • Čustveni in duševni stres, vključno z depresijo, tesnobo, jezo, strahom pred prihodnostjo…
  • Nepravilna telesna drža, predvsem delo v prisilni drži ali vztrajanje v nekem položaju, ki je za telo neudobno in manj običajno.
  • Utrujenost – premalo počitka. Posledice tega so tudi suhe oči in napenjanje oči.
  • Poživila kot so, alkohol, kofein, energijske pijače, nikotin…
  • Lahko tudi nekatera hrana, kot so čebula, jajčevci, lovorov list, paprika, cimet ter razni prehranski dodatki.
  • Neredna prehrana, lakota.

Drugi možni vzroki za tenzijski glavobol so še:

  • močna sončna svetloba,
  • hrup in določeni moteči vonji,
  • čezmerno jemanje raznih zdravil,
  • sprememba vremena.

Kateri so običajni simptomi za tenzijski glavobol?

Glavobol tenzijskega tipa se običajno pojavi podnevi in se postopoma razvija ves dan. Pri večini traja nekaj ur in ne preprečuje delovnih dejavnosti, je pa neprijeten. Bolečina je stalna in običajno rahla ali zmerna, čeprav je lahko v določenih trenutkih tudi zelo močna.

Simptomi lahko vključujejo:

  • Dolgotrajne in vztrajne bolečine, ki se lahko razlikujejo po intenzivnosti (blago do zmerno) in se običajno čutijo na obeh straneh glave ali vratu.
  • Ponavljajoče se trenutne bolečine, pogosto v povezavi s stresnimi situacijam, ki se lahko pojavljajo ne nekaj minut, ur, dni…
  • Blaga ali močna občutljivost na svetlobo, hrup ali izrazite vonjave.
  • Napetost in občutljivost lasišča, vratu in ramenskih mišic.
  • Omejeno gibanje vratu zaradi občutka togosti.
  • Bolečine v hrbtu ali na levi strani prsnega koša.
  • Težave pri koncentraciji in težave pri spanju.
  • Prebavne motnje.
  • Razdražljivost.
  • Depresija in anksioznost.

Pri odpravljanju tenzijskega glavobola je katera od kurativnih terapij zagotovo odlična  izbira, če pa želite odkriti kje so vzroki za vaš stres sta za to na voljo dve učinkoviti metodi, NLP coaching in sistemska postavitev. Za več informacij me pokličite na 031 548 066 ali mi pišite na darija.racnik@gmail.com.  

Koliko ljudi ima težave z glavoboli tenzijskega tipa?

Z glavobolom tenzijskega tipa ima občasno težave okoli 40 % populacije v Sloveniji. Večina ljudi občuti enega ali dva glavobola tenzijskega tipa vsak mesec. Če se stopnja stresa poveča, se glavoboli pojavijo pogosteje. Približno 3 % ljudi občuti glavobol tenzijskega tipa večino dni. Dolgo trajajoče glavobole zdravniki uvrščajo med kronične.

Kako odpraviti glavobol tenzijskega tipa?

Čeprav glavoboli tenzijskega tipa načeloma ne ogrožajo življenja, marsikomu precej zagrenijo kvaliteto življenja. Če trajajo dalj časa lahko povzročajo tudi težave na drugih področjih, ne samo zdravstvenih. Najučinkovitejši ukrep za opravo tenzijskih glavobolov je sprememba življenjskega sloga, kjer se odpravi ključne vzroke, ki glavobol povzročajo.

Kaj storiti?

  • Preverite ali je vaše telo dovolj hidrirano oz. ali spijete dovolj vode.
  • Izogibajte se hitrim rešitvam težave s protibolečinskimi tabletami.
  • Odkrijte, kaj so glavni in vodilni sprožilci stresa, katerega posledica je glavobol.
  • Izogibajte se dejavnikom, ki sprožijo stres in posledično glavobol.
  • Naučite se čimbolj obvladovati ter omiliti stresne situacije.
  • Naučite se izboljšati in ohranjati zdravo telesno držo
  • Redno se ukvarjajte s primerno telesno aktivnostjo.
  • Privoščite si si čas za dejavnosti, ki vas sproščajo.
  • Če ni izboljšanja poiščite strokovno pomoč.

Prvi ukrep za zmanjševanje kakršnega koli  glavobola je zagotovo skrb za ustrezno hidracijo telesa, kjer se s pitjem vode nadomešča izgubo vode. To navajam, ker imam izkušnjo, da je glavobol pogosto pokazatelj, da oseba z glavobolom ne popije dovolj vode.

Drugi ukrep za zmanjševanje glavobola je razvijanje veščin za obvladovanje  stresa. Najprej je potrebno ugotoviti, kdaj in v kakšnih okoliščinah stres nastaja, v drugi fazi pa se učimo kako te vzroke izločati ali pa v primeru, da trenutno nimamo možnosti popolnoma izločiti stresnih situacij, kako vpliv stresa vsaj omiliti.

Ugotavljanje, katere stresne situacije povzročajo tenzijske glavobole je najbolj zanesljivo, če si pričnete voditi dnevnik aktivnosti po dnevih, poleg pa si pripisujete tudi zaznamke o počutju in čustvovanju, ki ste ga preko dneva v različnih situacijah zaznavali in čutili. Čeprav kdaj na prvi pogled izgleda, da stres najbolj povzroča le ena stvar se lahko pri natančnem pregledu doživljanja raznih situacij prepozna, da je izvor stresa drugje kot morda prvotno domnevamo.

Kdaj poiskati strokovno pomoč?

Pomembno je, da poiščete strokovno pomoč, kadar:

  • imate pogoste in precej hude glavobole,
  • se glavoboli pojavijo nenadoma in niso podobni dotedanjim glavobolom,
  • glavobol spremljajo otrdel vrat, vročina, slabost, bruhanje, zmedenost,
  • je glavobol posledica nesreče, zlasti če ste se pri tem udarili v glavo,
  • glavobol spremljajo oslabelost, otrplost, nerazločen govor ali zmedenost.

Pri tenzijskem glavobolu, še posebej, če so glavoboli samo občasni, običajno ni potrebno obiskati osebnega zdravnika. Ob morebitnem obisku vas bo zdravnik precej verjetno povprašal, kaj je po vašem mnenju vzrok za takšno stanje oz. kaj vam povzroča glavobol.

Pri odpravljanju tenzijskega glavobola je odločitev za katero od kurativnih terapij zagotovo odlična izbira, če pa želite odkriti kje so vzroki za vaš stres sta za to na voljo dve učinkoviti metodi, NLP coaching in sistemska postavitev. Za več informacij me pokličite na 031 548 066 ali mi pišite na darija.racnik@gmail.com.  

Blažiti ali ne blažiti glavobol s protibolečinskimi tabletami?  

Bodite zadržani in preudarni pri jemanju tablet in pripravkov proti bolečinam, ki jih lahko dobite brez recepta, ker glavobolov ne odpravljajo. Ko se vaše telo navadi na zdravila proti bolečinam, se bo zaradi odtegnitvenega sindroma začel pojavljati glavobol, če teh pripravkov ne boste jemali vsak dan. Nekateri ljudje, ki za ublažitev glavobolov uporabljajo več protibolečinskih učinkovin, se ne zavedajo, da to vodi v hujše glavobole, vsakič, ko prenehajo z jemanjem zdravil. Če uporabljate protibolečinska sredstva več kot dvakrat tedensko, je to lahko še eden od dodatnih razlogov za glavobole.

Pri tenzijskem glavobolu protibolečinske tablete niso rešitev temveč lahko postanejo eden od problemov. Ne glede na kratko omilitev težave s protibolečinskimi sredstvi se še vedno se ne boste premaknili v smer trajne rešitve. Za trajno rešitev je nujno ugotoviti, kaj povzroča glavobol oz. zakaj se pojavi. Glavobol je posledica in ne vzrok. Odpravite vzrok in izboljšalo se bo vaše počutje.

Če je vaš glavobol tenzijskega tipa posledica čezmerne uporabe zdravil, je vredno preveriti, kako bi lahko zmanjšali odmerek zdravil oz. ali obstaja možnost, da jih prenehate jemati. S svojim osebnim zdravnikom se posvetujte, kakšne so možnosti za to. Pri tem pričakujte, da bo opustitev zdravil na začetku povzročila poslabšanje glavobolov, izboljšanje bo prišlo šele čez kakšen teden ali kasneje.

Za povzetek: Kako se spoprijeti z glavobolom tenzijskega tipa?

Glavobol tenzijskega tipa ustvarjata v glavnem čustvena in telesna napetost s čimer se povečuje stopnja stresa. Čimprej omilite ali odpravite vzroke za stres. Preventivo odpravljanje glavobolov tenzijskega tipa se začne s prepoznavanjem njegovih vzrokov in s protiukrepi za preprečitev sprožilnih dejavnikov.Koristno se je tudi naučiti soočanja s stresom. Dihanje in vaje za sproščanje lahko v stresnih situacijah pomagajo preprečiti glavobol.

Stres in napetost zelo omili tudi redna telesna dejavnost, ki sprošča, s čimer se zmanjša pogostost glavobolov.

Za dodatne informacije me pokličite na 031 548 066 ali mi pišite na darija.racnik@gmail.com 

Pri blažitvi in odpravi tenzijsih glavobolov vam lahko pomagam tudi jaz. Pri odpravljanju glavobola je katera od kurativnih terapij zagotovo odlična izbira, če pa želite odkriti kje so vzroki za vaš stres sta za to na voljo dve učinkoviti metodi, NLP coaching in sistemska postavitev. Pokličite me na 031 548 066 ali mi pišite na darija.racnik@gmail.com. Prav rada se bom z vami pogovorila, kako vam lahko pomagam, da se boste znebili glavobola ali pa vam bom priporočila, kaj lahko za to naredite sami.  

Zadnji članki

21. decembra, 2019
10. februarja, 2019
25. januarja, 2019
20. novembra, 2018
19. avgusta, 2017